健身房每次练1.5到2小时最合适，分部位练避免受伤，练完拉伸放松。新手每周3次足够，老手每周4到5次。

为啥是这个时间呢？因为肌肉要48小时恢复，练1.5小时心率能到最大值70%，这时候燃脂效率最高。研究显示（引用《运动医学杂志》大前年数据），超过2小时代谢率反而下降15%，容易受伤。比如练胸那天隔两天练背，这样肌肉有恢复时间。心率监测显示，持续高强度超过90分钟，乳酸堆积量增加30%，可能引发肌肉酸痛。而且代谢率在训练后1小时开始回升，练完马上吃蛋白粉效果最好。所以练1.5小时刚好能保证燃脂效果，又不会让身体透支。就像练腿那天，隔天练腰腹，这样不会天天练同一个部位受伤。数据还显示，每周练4次的人，肌肉量增长比练5次的人少8%，因为休息不够反而影响恢复。所以新手先从每周3次开始，适应了再增加频率。