长时间不跑步的话体力肯定要掉档的。一般来说停跑两周左右心肺功能就会明显变弱，肌肉量也会慢慢流失。特别是连续停跑三个月的话，以前能轻松跑完的十公里可能得大喘气才能完成，核心力量和爆发力也会明显下降。

这是因为身体需要持续运动刺激才能维持机能水平。停跑两周后每天不运动，肌肉里的糖原储备就会以每小时0.5克的速度消耗，大约三天就能见底。心肺系统的研究数据显示，停跑一个月后静息心率会上升5-8次/分钟，有氧阈值下降15%左右。更严重的是停跑三个月以上，腿部肌肉横截面积平均减少8-12%，这直接导致跑步经济性变差。就像手机长期不用会变卡一样，身体各项机能都需要定期充电才能保持最佳状态。