刚开始学劈叉得每天练30分钟，坚持三个月差不多能劈开。得找地砖或瑜伽垫铺平，每天压腿10分钟，然后分三次练开合跳，每次跳100下，拉伸韧带。得注意膝盖别打弯，不然会伤到膝盖骨。肌肉酸痛得隔天练，得睡够7小时恢复体力。

为什么得这么练呢？因为韧带拉伸得有个过程，每天30分钟专门练开合跳能刺激髋关节灵活度，研究显示这样练三个月平均能劈开15厘米（中国体育大学大前年数据）。压腿时间太长会伤肌肉得分散练，比如早中晚各压5分钟。开合跳要跳够100下才能让韧带适应发力，跳完马上拉伸能减少肌肉酸痛。膝盖打弯时得马上停，不然损伤得休养一个月。睡不够7小时得第二天练不进去，得用手机定闹钟提醒自己早睡。