天天跑个把钟头就能瘦肉肉，不过得看个人情况。刚开始跑的话每天半小时起步，适应了再慢慢加量，最多别超过两小时。跑完记得拉伸，不然容易伤膝盖。

为啥是这个时长呢？科学说每周跑150分钟中等强度运动最管用，换算下来每天大概30到45分钟。有个研究显示，持续跑三个月的人体脂率平均降了5%左右。天天跑太长反而容易累垮，肌肉恢复要48小时呢。比如早上跑完再吃早餐，下午还能精神头十足。要是跑完腿酸得站不起来，说明强度太高了，得降速。记住跑前热身五分钟，跑后冷身十分钟，这样身体才不闹别扭。