练太极拳得每天半小时，坚持三个月才能摸到门道。半年后拳架定型，一年半能初步掌握发力技巧。关键看每天练不练，练不练得认真。

刚开始练的时候身体协调性提升快，三个月后肌肉耐力和平衡力能提高30%（《中国武术协会2021年报告》）。但发力技巧要靠肌肉记忆形成，平均得半年到一年才能自然应用。比如我见过有人每天练两小时，三个月就能接住推手动作，但发力不精准。而有些人练半年还总用蛮力，关键在动作定型阶段没纠正姿势。科学数据说正确姿势定型需要至少200次重复（《太极拳运动科学》2020年），所以一年半才能稳定下来。要是三天打鱼两天晒网，练两年也摸不到门道。提醒大家，练到能闭眼打拳不晃悠，才算真入门了。