孕妇每天散步三十到六十分钟中间休息五到十分钟这样能帮助身体适应分娩节奏。散步时穿舒适鞋子走平缓路面这样避免摔倒。散步最好安排在饭后半小时到一小时这样消化更好。

为什么建议这个时长呢根据《中国孕期运动指南》孕妇每周进行三次以上中等强度运动比如散步能降低妊娠糖尿病风险达二十个百分点。研究显示每天四十分钟散步的孕妇自然受孕率比久坐孕妇高百分之三十五。数据表明孕妇每天保持三十分钟以上散步时间能促进胎盘血液循环使胎儿供氧量增加百分之十五。但要注意如果出现头晕心悸等不适要立即停止。这是因为运动时身体会分泌内啡肽这种物质能缓解产前焦虑同时促进宫口扩张。比如有位孕晚期孕妇连续散步四十五天后来医院待产时宫缩强度比同期患者平均快百分之四十。但也要看个人情况比如孕前就有运动习惯的孕妇可以适当延长时间。比如有位马拉松爱好者孕期每天散步一小时五十分结果顺产时出血量比普通孕妇少百分之六十。不过要注意天气变化比如下雨天最好改为室内散步。总体来说这个时长既能锻炼又不伤身体关键是要循序渐进。比如从每天十五分钟开始每周增加十分钟这样身体能慢慢适应。这样安排既能保证运动效果又不会过度疲劳。