每天快走半小时到一小时啊，这样能消耗热量帮助减肥。每周坚持五天的话，一个月差不多能减两三公斤。不过要看个人体重和走姿对吧，体重大的消耗快，走快走稳才能瘦得快。关键是要养成习惯，别三天打鱼两天晒网。

为啥是这个时长呢？因为每小时快走能消耗三百大卡啊，相当于半斤脂肪对吧。国家体育总局的研究说啊，每周累计150分钟中等强度运动，体脂率能降2-3%。不过要是走快了容易伤膝盖，得穿缓震鞋啊。比如我表姐走四十五分钟，一个月瘦了四公斤，她走姿标准还带心率监测。但要是走慢了半小时，可能只消耗一百多卡，这样效果就差了。所以得算好时间啊，走快走稳才能高效燃脂。