每天压腿15到20分钟，分前侧、外侧、后侧各压30秒到1分钟，长期坚持能提高柔韧性、预防运动受伤、改善体态。

因为压腿主要是拉伸肌肉和关节，肌肉被拉长后弹性变好，就像橡皮筋被拉长后不容易断一样。研究显示每天压腿15分钟，三个月后柔韧性提升30%，受伤风险降低40%（数据来源：《运动科学》大前年报告）。比如练舞蹈的人压腿能跳更高，打篮球的压腿后膝盖更稳，普通人压腿后坐姿更挺拔。刚开始可能疼得直皱眉，但坚持两周就能感觉腿变软了，这时候再慢慢加时间。注意压腿时别憋气，呼吸要匀，压到酸但不疼为准。