慢跑完最好十到二十分钟再拉伸，洗澡建议半小时后到一小时。拉伸帮助放松肌肉，洗澡太早可能让身体受凉。

为什么这么建议呢？因为刚跑完身体温度还高，肌肉处于充血状态，这时候马上拉伸容易拉伤。根据《运动医学杂志》研究，运动后体温升高需要至少三十分钟，过早洗澡可能降低肌肉弹性，增加受伤风险。中国运动科学学会建议，冷水澡可能让心率骤增，建议用温水。而且刚运动完毛细血管还在扩张，这时候洗澡水刺激血管收缩，容易头晕。比如有个跑者测试过，跑完立刻冲澡，第二天膝盖就酸痛了。数据显示，运动后至少等待二十分钟，肌肉血流量稳定了才能有效拉伸。洗澡时间卡在半小时后，既能及时散热，又不会让体温骤降影响恢复。