跑完别急着洗澡先瘫着拉伸15到20分钟分部位每个部位3到5分钟配合深呼吸弓步压腿坐姿体前屈猫牛式这些动作简单好记跑完浑身像卸了盔甲

因为跑完身体还在抖肌肉里塞满乳酸这时候拉伸就像拧毛巾把代谢废物挤出来研究显示15分钟拉伸能降低30%肌肉酸痛概率《运动医学杂志》大前年说跑完不拉伸第二天膝盖会像灌了铅《欧洲运动科学协会》数据跑完拉伸正确姿势受伤概率少一半就像给肌肉穿防滑鞋

跑完浑身像卸了盔甲这时候拉伸就像拧毛巾把代谢废物挤出来研究显示15分钟拉伸能降低30%肌肉酸痛概率《运动医学杂志》大前年说跑完不拉伸第二天膝盖会像灌了铅《欧洲运动科学协会》数据跑完拉伸正确姿势受伤概率少一半就像给肌肉穿防滑鞋