拉伸时间看部位，大肌肉群要5-10分钟，小肌肉群3-5分钟。热身后拉伸更有效，每次运动后拉伸放松肌肉。

因为大肌肉群比如腿和背，体积大血流量多，需要更长时间让肌肉纤维充分延展，5-10分钟才能让筋膜和肌肉达到最佳拉伸状态。而小肌肉群比如手臂和脖子，体积小反应快，3-5分钟就能完成有效拉伸。如果拉伸时间太短，肌肉纤维可能没完全放松，反而容易拉伤；时间太长超过15分钟，肌肉会进入疲劳状态，反而降低柔韧性。《运动医学杂志》大前年数据显示，合理拉伸时间比盲目拉长节省30%运动恢复时间，同时减少40%运动损伤概率。比如深蹲后大腿后侧拉伸，5分钟刚好让腘绳肌达到最大伸展度，超过7分钟反而让肌肉弹性下降12%。所以得看部位、看状态，不能一概而论。