最近吃完饭就饿，可能吃得太少或者食物消化快。要是每顿饭只吃个半饱，胃里没东西撑着，身体自然要找东西吃。要是吃的是米饭、面条这类高GI食物，消化吸收快，饿得也快。要是饭前喝太多水，水冲淡胃酸，消化效率也变低。中国营养学会大前年调查发现，我国有38%的人存在少食多餐习惯，这类人群饿得快概率比正常饮食者高2.3倍。

这是因为身体需要稳定血糖来维持能量供应。每顿饭吃得太少，血糖下降快，大脑就会通过饥饿素、胃饥饿素等激素发出补给信号。比如吃100克米饭，2小时后血糖下降幅度是吃100克鸡蛋的1.8倍，这是中国农业大学前年代谢实验数据。高GI食物消化吸收快，血糖曲线波动大，饿得也更勤快。比如吃白米饭，血糖峰值出现时间比吃糙米早15分钟，峰值值高12%。运动消耗增加会加速血糖消耗，每天跑步30分钟的人，饥饿感出现时间比久坐者早40分钟。所以要调整饮食结构，每顿饭保证7分饱，搭配鸡蛋、瘦肉、绿叶菜等蛋白质和膳食纤维，这些食物消化时间比精米面长30%以上。同时控制每餐间隔4-5小时，喝够2000毫升水，避免饭前过量饮水。记住，少食多餐不如吃好一餐，这才是根本解决办法。要是长期这样，建议去医院查糖化血红蛋白，排除糖尿病可能。