有氧运动一般运动20分钟左右开始正式燃脂，30分钟以上脂肪消耗比例明显提升，持续1小时以上减脂效果更显著。运动时身体先消耗糖原储备，当心率达到最大心率的60%时脂肪供能占比超过30%，这时候燃脂正式开始。运动后30分钟到1小时之间，身体会持续消耗运动时储存的糖原和脂肪，这时候减肥效果最明显。

开始运动后身体先消耗糖原20分...时间脂肪供能占比超过30%这时候燃脂正式开始。30分...上脂肪供能比例提升到40-50这时候消耗的脂肪更多。运动后1小时身体进入恢复期代谢率比平时高15-20%这时候还能消耗掉运动时产生的乳酸。哈佛医学院研究显示30分钟快走消耗300大卡相当于消耗掉1个苹果的热量，但运动后过量氧耗效应能让总消耗量增加30%。每天坚持1小时中低强度有氧，配合每周3次力量训练，一个月能减掉4-6公斤脂肪。注意运动前要热身5分钟，运动后拉伸10分钟效果更好。