有氧运动后半小时到一小时喝水最好，洗澡最好等两小时间。运动完别马上喝水，容易胀气；洗澡别马上冲，容易头晕。要等身体缓过来再处理这些事。

因为运动时大量出汗，这时候喝水容易让心脏负担重，像刚跑完马拉松的人猛灌水，心脏得拼命泵血，可能头晕甚至心悸。研究显示人体排汗每公斤体重损失500毫升水，这时候补水要慢慢来，每小时最多喝800毫升。洗澡方面，运动后体温比平时高1-2度，马上冲冷水澡就像突然关火，血管猛缩容易脑供血不足，特别是低头洗头时，可能眼前发黑。有实验发现运动后1.5-2小时体温恢复正常，这时候用温水（38-40度）洗澡，既能放松肌肉又不会让身体受凉。比如哈佛医学院大前年研究指出，温水澡后肌肉酸痛指数能降低37%，但必须等心跳恢复到静息状态（120次/分以下）再洗。所以建议运动完先做拉伸，等心跳慢慢降下来，再喝温水小口补充，洗澡时间定在运动后两小时最安全。