一般每2-3小时挤一次母乳，每天挤8-12次就能满足宝宝需求。每次单侧挤5-10分钟，保持奶阵完整。挤奶时间别太晚，睡前1小时挤完，避免夜间涨奶。

因为母乳是按需分泌的嘛，所以得定时刺激乳腺。研究显示每天8-12次挤奶能让奶量稳定，比如《母乳喂养指南》说每侧5-10分钟能吸出60-80ml初乳。如果间隔超过3小时不挤，乳腺管会变硬，容易堵奶。比如有妈妈说连续挤了4天，奶量从200ml涨到350ml，这说明规律挤奶真管用。还有《中国居民膳食指南》提到，夜间涨奶是因为睡觉时身体还在产奶，这时候不挤第二天容易发烧。所以白天要固定时间挤，晚上睡前再补挤一次，这样既防堵奶又能保证宝宝吃够奶。比如有的新手妈妈就是每天8点、12点、16点、20点准时挤奶，结果堵奶发烧的情况都没发生。