每天吃3到5颗核桃坚持一个月左右效果比较明显不过不同人需求不一样学生和上班族可以多放点孕妇和小孩得看情况吃多了容易肠胃不适

其实每天吃核桃补脑效果不错主要是里面的不饱和脂肪酸和维生素E能促进大脑发育中国营养学会2021年建议健康成年人每天吃10到15克核桃仁也就是大概5到8颗不过别过量吃多了热量高容易发胖就像核桃仁每10克有15大卡热量每天超过20克就超了推荐摄入量再说了核桃壳硬得吃不动得砸开吃不然白吃白瞎了要是早上吃两颗下午吃两颗分着吃效果更好还能避免消化不良就像有研究说分次吃吸收率比一次性吃高30%左右不过别光想着吃核桃就不管学习工作得搭配用脑才管用就像核桃和蓝莓一起吃抗氧化效果翻倍对吧