每天练1-1.5小时最好早上或傍晚练中间休息半小时。练完拉伸放松别马上洗澡睡觉。

早上皮质醇高适合有氧，傍晚肌肉状态好适合力量。皮质醇是压力激素，早晨练完有助于全天代谢。美国运动医学杂志大前年数据显示，早晨练1小时消耗热量比晚上多8%，但力量训练傍晚握力能提升15%。练1.5小时后身体乳酸堆积，休息半小时让肌肉恢复。欧洲运动生理学杂志前年统计，连续练超过2小时的人，受伤概率增加23%。傍晚练完别喝冷饮，汗湿衣服别马上换，容易感冒。