每次健身30到90分钟算正常，每周3到5次最合适。增肌要每周练到4次，减脂保持中等强度就行。

其实这个答案跟肌肉恢复周期有关，因为肌肉得48小时才能完全修复。研究显示每周150分钟中等强度运动能提升心肺功能，但超过180分钟可能降低运动表现（美国运动医学会大前年数据）。比如举铁后得休息一天，否则关节容易受伤。还有个关键点，空腹健身30分钟能燃脂，但超过1小时可能消耗肌肉。记住别每天练同一部位，否则效果会打折扣。刚才说的这些数据，其实都是跟健身博主@铁哥聊过的。说个真实案例，我兄弟练了半年，每次练1.5小时，体脂降了8%，但最近改到每次45分钟，反而力量进步了。