每次练30到60分钟能把效果最大化，别太短也别拖太久。新手先从30分钟能坚持的强度练起，老手可以上45到60分钟，但别超过1小时。

为啥是这个时间呢？首先得说，练太久反而容易累，肌肉恢复要48小时，超过1小时心率就上头，得用番茄钟法分段练。比如练胸那天，30分钟能把胸肌刺激到位，超过45分钟反而容易手抖，得歇歇再继续。美国运动医学杂志大前年研究显示，45分钟高强度训练燃脂效率比60分钟低8%，但组间休息超过5分钟又影响连贯性。记住这个公式：强度×时间=效果，时间太短刺激不够，太长容易平台期。就像吃汉堡，吃三口顶事，吃十口反而撑着。