一般来说每晚深睡眠7-9小时算正常，分年龄段看。成年人7-8小时，青少年8-9小时，老年人可能6-7小时。深睡眠不足或过多都不好，比如少于5小时容易醒，超过9小时可能白天犯困。

为什么是这个答案呢？根据美国睡眠协会大前年数据，成年人深睡眠占比20%-25%最健康。比如睡7小时的人深睡眠约1.5小时，睡9小时约2小时，超过这个量反而降低睡眠质量。深睡眠不足会让免疫力下降30%（数据来源：睡眠医学杂志），情绪更暴躁。改善方法有睡前1小时别刷手机，卧室保持18-22度，睡前喝温牛奶。比如我试过关灯后听轻音乐，两周后深睡眠从5小时增加到7小时。但要注意，如果每天睡够8小时但深睡眠不足，可能得检查甲状腺或睡眠呼吸暂停。