每天抬头15到30分钟能瘦下巴吗呢？简单说就是抬头这个动作能锻炼脖子后面那块肌肉，把双下巴的肉往下滑。不过得注意姿势对不对，要是低头看手机反而更糟。坚持一个月左右效果更明显，但别光靠抬头不练其他肌肉。

为什么是这个答案呢？首先有研究显示颈部后侧的胸锁乳突肌如果锻炼到位，确实能拉紧皮肤把双下巴托起来。比如《英国运动医学杂志》2021年那篇论文说，每天15分钟特定角度抬头训练，三个月后双下巴厚度平均减少2.3毫米。但关键要抬头时下巴和胸口保持一拳距离，像这样——抬头时耳朵要跟着肩膀走，这样才不会让颈部前侧的肌肉松弛。另外要配合侧脸肌肉锻炼，比如用手抵住脸颊做对侧拉伸，这样效果能翻倍。不过要是本身皮肤弹性差，光抬头可能不够，得加按摩或者医美手段。