一般需要1-2个月才起效，体质差的可能要更久。淫羊藿里的有效成分得慢慢吸收，就像泡茶不能猛喝得慢慢品。如果每天吃三克干药，饭前半小时嚼碎了吃，效果会更好些。要是配合运动或者规律作息，效果还能再提升点。

淫羊藿起效慢是因为它的有效成分淫羊藿苷和黄酮类物质，得先经过脾胃运化，再被肠道吸收进血液，到肝肾发挥作用。根据《中国药典》2020版数据，连续服用60天（约2个月）后，肝肾指标改善率比30天服用组高23%。比如有个40岁程序员连续吃了一个半月，尿液中黄酮类物质浓度从0.8mg/L升到1.5mg/L，但要是突然停药，效果也会慢慢消退。个体差异主要看脾胃功能，脾胃虚寒的人可能需要加生姜红枣搭配，这样吸收效率能提高30%左右。