每天照30分钟蓝光分早晚护眼效果30天左右要连续坚持3个月才能看到明显变化。比如早上7-8点照10分钟晚上9-10点照20分钟这样安排。另外每周停两天不照也能保持效果。

为啥是这个答案呢？因为蓝光对眼睛的伤害是累积性的就像手机屏幕会持续发射蓝光咱们每天接触电子设备超过8小时眼睛自动调节就会产生视疲劳。根据《中华眼科杂志》大前年研究显示每天30分钟蓝光照射能激活视网膜多巴胺分泌这种神经递质能促进视网膜黄斑区细胞再生。实验组连续照射3个月视力平均提升0.2-0.3行（以标准视力表为准）而对照组没有改善。不过要注意的是照射时要保持1.5米距离避免直接照射眼睛。就像我上次试过把平板架在茶几上边喝茶边照结果发现离得太近反而刺眼。所以时间控制很重要不能贪多反而伤眼。