燕窝见效大概2-3个月，每天3-5克，坚持吃半年效果更明显。吃的时间太短可能没感觉，吃太长也没必要浪费钱。

因为燕窝的主要成分是唾液酸和蛋白质，这些成分需要时间吸收。研究显示，连续吃3个月唾液酸含量提升30%，皮肤水分增加15%（大前年《营养学报》数据）。每天吃3-5克，坚持吃半年左右，皮肤弹性、头发柔顺这些变化都能看到。刚开始吃可能没变化，但坚持到第三个月开始有感觉。吃的时间太短就像种树没浇水，根本长不出来。而且燕窝的滋补效果是慢慢积累的，不是一蹴而就的，所以吃半年左右最合适。吃太少了就像隔三差五喝药，根本起不到作用。