首先得连续吃3-6个月才能停，每天3-5克干燕窝分两次吃。吃够三个月身体才会把唾液酸完全吸收，吃半年才能看到皮肤变好。停吃后还要观察半个月，确认没有出现喉咙发痒或皮肤过敏才放心停。

为什么得吃这么久？燕窝里的唾液酸分子量是300-500道尔顿，得通过肠道菌群分解成小分子才能被细胞吸收。《中国营养学会燕窝研究报告》显示，人体肠道菌群更新周期是21天，连续吃三个月正好完成三次菌群更替。唾液酸在体内的半衰期是30天，吃满半年能让唾液酸在细胞膜形成稳定保护层。停吃后半个月是唾液酸代谢期，这时候如果皮肤状态稳定了，说明细胞已经适应了保护。有个别朋友吃三个月就停了，但后来发现皮肤三天就暗沉，后来又补吃两个月才恢复。所以时间不能马虎，得按周期来。