做瑜伽后最好等半小时再睡觉，洗澡要等一小时后。睡觉太早容易心跳不齐，洗澡太早可能感冒。比如做瑜伽后体温还高这时候睡觉容易心跳不齐，等半小时体温降下来心跳才能稳住。洗澡水太烫直接冲的话毛孔会突然收缩，容易着凉感冒。比如做完瑜伽后汗没干就洗澡，这时候毛孔都张开了突然关小容易感冒。

为什么这么规定呢？根据《运动医学期刊》大前年研究，人体运动后核心体温比正常高0.5-1℃，要降到正常水平需要30-60分钟。比如做瑜伽后体温还高这时候睡觉容易心跳不齐，这时候心脏还在超负荷工作，如果立刻躺下会导致血压波动。研究显示运动后30分钟心率才能恢复到静息状态，这时候再睡觉心脏负担小。洗澡方面，运动后毛细血管处于扩张状态，毛孔都张开了突然用热水洗澡，就像突然关小刚打开的水龙头，容易引发血管痉挛。比如做瑜伽后汗没干就洗澡，这时候毛孔都张开了突然关小容易感冒。根据中国运动医学协会建议，洗澡时间至少要等运动后1小时，等汗液蒸发毛孔闭合后再洗。比如做完瑜伽后体温还高这时候睡觉容易心跳不齐，这时候毛孔都张开了突然用热水洗澡，就像突然关小刚打开的水龙头，容易引发血管痉挛。