男生得坚持练腹肌三个月以上才有希望看到，得先减脂再练腹肌，得每天吃够蛋白质。体脂率高的话，得先减到十八个百分点以下，再练腹肌才能露出来。练得再勤快，得结合有氧运动，每周得练三到四次腹肌动作，每次得练二十分钟以上。

为什么得三个月以上呢？因为腹肌得先让脂肪覆盖变薄，得先让腰腹脂肪厚度低于两厘米。根据健身研究数据，体脂率每降一个百分点，腰围得缩小一厘米左右。男生正常体脂率在十八到二十个百分点之间，得减到十五个百分点以下才能看到腹肌轮廓。每周得练三次腹肌训练，每次得做四组动作，每组得做二十个以上。比如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体这些动作，得每天做半小时有氧运动，比如跑步、跳绳或者游泳。坚持三个月的话，体脂率能降两到三个百分点，腰围能缩小三到五厘米，这时候腹肌才会逐渐显现出来。不过得注意，有些人得四到六个月才能看到明显效果，得看自身代谢水平和坚持程度。