瘦子想练出马甲线得看体脂率和训练强度啊。一般得三个月到半年才能看到明显线条，每周得练三次以上，每次得有半小时有氧加核心训练。体脂率得降到18%以下才能看见，这期间得控制饮食，每天得比消耗少300大卡左右。

为啥得这么长时间呢？首先得明白马甲线是腹肌沟，得体脂率够低才能透出来。根据健身论坛数据，男性体脂18%女性22%是马甲线显现线，但得持续保持半年以上才稳定。训练方面得每周练三次腹肌，每次得练不同动作比如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体，得让腹部肌肉有记忆。饮食控制方面，得算好每日热量缺口，比如每天吃1800大卡左右，比消耗少300大卡，这样每月才能减掉1.5公斤脂肪。但瘦子肌肉量少容易流失，得配合蛋白质补充，每天得吃1.5克蛋白质每公斤体重。比如70公斤的人得吃105克蛋白质。这样坚持三个月体脂率能降3-5%，这时候马甲线就可能出现。不过得注意不能过度节食，否则会掉肌肉，反而更难看见线条。