益生元得吃够三个月才能见效，停了容易反弹。具体得看肠胃情况，有些人吃两个月就管用了，但多数人得坚持到三个月。吃的时间太短菌群没养起来，停了又容易打回原形。

为啥得坚持三个月？这事儿有讲究。益生元得先让肠道菌群认得新伙伴，得60到90天这个周期，这是《营养学杂志》的研究结论。每天吃5到15克效果最好，像市面常见产品每包5克，得吃够三包一天。停用后前两周最遭罪，肠道菌群容易乱套，便秘、免疫力下降都可能找上门。有《胃肠病学》的数据显示，停用后30%的人肠道菌群多样性减少，20%的人排便变差。要是肠胃特别差的人，得连吃四个月才够本。就像种树得先培土，再浇水，才能长成材。