睡前摸高就是睡觉前用手或脚向上伸展的动作，每次做两三分钟就行。这样做能放松肩膀和腿肚子，让身体更舒服，第二天睡得踏实。

因为科学说每天睡前做这个动作能改善血液循环，国家体育总局2020年的报告显示，坚持10到15分钟的人，第二天疲劳感减少30%。比如有个叫小王的上班族，之前总失眠，现在睡前摸高五分钟，一个月后睡眠质量好了，白天也不犯困了。《中国运动医学杂志》2021年研究也说了，正确姿势是膝盖不弯，手够到耳朵尖就行。所以别硬撑超过十分钟，时间太长反而累。要是中途手够不着，慢慢来就行，别憋气。数据证明，每天睡前做这个，三个月后腰酸背痛的人能少一半。