睡前散步最好安排在1到2小时前开始，这样身体能逐渐降温，帮助放松神经。运动强度要适中，不能跑也不能跳，否则心跳加速容易清醒。睡前1小时如果散步，还能让大脑从白天的忙碌中抽离，给身体留出调整节奏的时间。

为什么这个时间点最合适呢？根据《睡眠医学》大前年的研究，人体在傍晚18点到20点体温自然下降，这时候散步正好利用这个规律。过早运动比如睡前3小时，身体还没进入休息状态，容易兴奋；过晚比如睡前30分钟，体温还没降下来，大脑容易过度活跃。实验显示，坚持睡前1.5小时散步的人，入睡时间比不运动的人快15分钟，睡眠质量评分高22%。比如有个案例，45岁的张先生调整散步时间后，从躺下半小时才能睡着，到现在15分钟就困了。另外要注意的是，散步后要回屋喝点温水，避免出汗太多影响睡眠。