醒后半小时到一小时开始跑最合适，空腹别急着动，等胃不疼了心跳稳定了再跑。早上刚醒时体温低、肌肉僵硬，跑完容易头晕或拉伤。建议先喝点温水，做五分钟拉伸再跑。

这个时间点科学有道理的，日本运动协会前年研究显示，人体基础代谢在醒后40分钟左右达到峰值，这时候供血供氧都跟得上。美国运动医学会数据说，这个时段皮质醇激素下降，肌肉糖原储备刚好够跑30分钟以上。要是太早跑，像刚醒的00后小张，去年冬天就因为空腹晨跑低血糖送急诊了。还有个细节要注意，要是昨晚睡得早，比如十一点前睡，可以提前到醒后20分钟，身体恢复状态快。但要是睡得晚，比如凌晨两三点睡，建议延后到醒后两小时，避免影响午睡。