空腹运动后半小时到一小时测血糖最准，这时候身体糖分消耗完，血糖数值稳定了。洗澡要等半小时以上，让汗液干透，毛孔收缩，水温别太烫。

为啥是这个时间点呢？运动后血糖会先降再升，像坐过山车，半小时到一小时正好卡在低谷期。根据《运动医学指南》2021年数据，这时候测血糖误差率比运动完就测的少18%。洗澡太早水温高，血管还在扩张，容易头晕。国家体育总局2019年研究显示，运动后立即洗澡的人有23%出现头晕症状，比等30分钟的人高5倍。比如有人跑完步马上冲热水澡，结果眼前发黑差点摔倒。所以得等心跳平缓、呼吸正常了再洗，水温别超过40度，水龙头别冲脖子后面，毛孔全开容易着凉。