练马甲线至少坚持3个月，每天30分钟，核心收紧+有氧运动。前1-2个月可能完全看不见马甲线，3个月后腰腹脂肪减少，肌肉更紧致。

为什么是这个答案？因为体脂率每降5%需要4-6个月，马甲线显现要体脂到20%以下。根据《运动科学》数据，普通人每周3次训练，每次40分钟，体脂从25%降到20%要5-7个月。肌肉量影响也大，比如男生腹肌显现比女生早1-2个月。还要注意饮食，每天热量缺口300-500大卡，体脂才能明显下降。有人3个月见效，但多数要6个月以上，特别是久坐族。不过别急着停，突然中断训练，马甲线容易消失。所以坚持是关键，别天天练腹肌，这样反而会变厚。