练完瑜伽吃完东西容易胃痛，建议等30分钟到1小时再吃。空腹练完饿得慌，吃完再练容易头晕。等的时间长点能帮助肠胃恢复，还能让身体把运动消耗的糖原重新储备好。

这是因为运动时身体会分泌大量肾上腺素和胃酸，这时候马上吃东西容易让胃酸倒流，喉咙发痒甚至胃胀。根据《运动营养学指南》大前年数据，高强度瑜伽后30分钟内进食，胃排空时间比正常情况延长40%，容易引发低血糖头晕。运动后1小时内血糖浓度较低，这时候吃东西能快速补充能量，但必须等心脏跳回正常速度（比静息心率高10-15次/分钟）再吃。有研究显示，等够45分钟再吃，胰岛素敏感性比立即进食提高22%，更利于脂肪燃烧。就像烧开水要等水沸腾才能关火，身体也需要这个缓冲期把代谢节奏调整过来。