得先说清楚肌肉粉不是万能药，吃的时间长了效果会打折扣，一般坚持3到6个月配合规律训练和均衡饮食才能看到明显变化。吃太短可能补不够量，吃太久容易吃出平台期，这时候得调整摄入量或者训练强度。

为什么是这个答案呢？得从蛋白质需求量说起，根据《国际运动营养学会指南》数据，健康成年男性每天需要1.6-2.2克每公斤体重蛋白质，超过这个量多余的会被分解成尿素，增加肾脏负担。比如60公斤的人每天吃超过132克蛋白质就浪费了，反而可能伤肾。另外肌肉生长有平台期，研究显示持续补充超过半年效果会下降30%，这时候得换乳清蛋白或调整训练计划。更关键的是肌肉粉是辅助品，得配合有氧运动和力量训练，光吃不练的话，三个月顶多长2斤肌肉，大部分是水肿。