肌肉断开一般要2-3个月才能好，期间不能剧烈运动，自己会愈合但得耐心养。比如撕裂的肌纤维得靠身体慢慢长新肉，就像缝衣服得一针针补，得等血块结痂了才能动。

断的肌肉自己能长好，但要看怎么养。根据《运动医学杂志》数据，肌纤维断裂后前6-8周主要是血肿和瘢痕组织形成，这时候如果天天练反而会扯出新伤。完全长好得3-6个月，每天吃够蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克），睡够7-8小时，配合低强度恢复训练（比如每天走30分钟），才能让新肌肉长得密实。比如有个马拉松跑者腿筋撕裂，按这方法养了4个月才敢重新跑步，现在力量比以前还强。但要是光等不练，可能得半年才能完全恢复，毕竟身体得先长肉再练肉，这过程跟盖房子一样得按顺序来。