肩部要休息多久得看用得多重啦。比如举铁后第二天肩膀酸胀，最好歇24小时再练。要是天天练或者搬重物，得歇48小时以上。就像手机充电一样，用完电要充够电才能再用。

为啥是这个时间呢？因为肌肉纤维在休息时能长新细胞。运动医学说普通人举重后肌肉酸痛24小时达到高峰，这时候再练容易拉伤。比如有人举铁后第二天肩膀疼得抬不起来，那就是没歇够。研究显示，轻量级训练歇24小时，大重量训练得歇48-72小时。像搬砖这种重复动作，歇三天才能让肩袖肌群恢复。就像手机用一天得充一天电，肩膀也需要时间养伤，不能硬扛着用。