背书时每背三十分钟就休息五到十分钟最管用。背完一科换另一科，别光顾着死磕一道题。休息时干点别的，比如喝水、看窗外，或者简单复述刚背的内容。这样脑子不累还能巩固记忆。

为啥是这个法子呢？根据艾宾浩斯遗忘曲线，人刚记住的东西两小时内就会忘一半。所以每背完一小段就要及时复习，像打地基那样一层层加固。有个实验说，学生用30分钟学习加5分钟休息的循环法，一周后知识点留存率比连续背两小时的高出40%。大脑像手机充电，连续用不用会过热，得间隔着充。背数学公式时如果突然切换成历史年表，相当于给大脑换了个充电宝。不过别光顾着休息，得保证每个知识点都过三遍才有效果。就像炒菜要颠勺，背书也得张弛有度。