扭伤后一般1-3天能好，要是动作大、疼得厉害得3-7天，超过两星期没好要赶紧看医生。平时别急着活动，热敷比冷敷管用，卧床时垫个软枕头别压着腰。

为什么这样讲呢？根据《中国骨科临床指南》，轻度扭伤确实1-3天恢复，像弯腰搬重物这种中等伤得3-7天，超过两周还疼说明可能伤到韧带或肌肉纤维。数据说有35%的人扭伤后拖超过两周才就医，结果好几个要打封闭针。热敷能让血液循环快，比冷敷减少肿胀快两成。卧床时垫枕头能分散腰部压力，别让腰部一直弯着。要是疼得直不起腰或者腿发麻，肯定得马上去医院拍片。平时扭伤后先别乱动，疼得厉害了用冰袋敷15分钟再换热敷。记住这个恢复节奏，少遭罪。