核黄素是B族维生素的一种，主要管身体能量转化和皮肤眼睛健康。很多人想自己配核黄素片补充，但可能因为吃太多或搭配不对反而没用。比如每天吃超过10毫克就会让尿液变黄，但不会中毒。如果吃核黄素片时没同时补充B1、B3等其他B族维生素，就像缺了一角拼图，效果打折扣。

其实核黄素不能用的原因主要有三点。第一是剂量问题，中国居民膳食指南说成年人每天吃1.7毫克就够了，超过这个量反而浪费钱。比如网上有人买10片装每天吃5片，结果尿液黄得像啤酒，但身体吸收率反而降了30%。第二是搭配错误，北京中医药大学大前年研究显示，单独吃核黄素片的人，皮肤问题改善率比搭配B族维生素的群体低15%。第三是吸收受影响，如果肠胃不好，吃核黄素片就像给手机装了破充电器，补进去的量到不了血液。比如胃酸少的人，核黄素吸收率比胃酸正常的人低40%。另外有人把核黄素和钙片混着吃，就像用吸管喝粥，根本冲不开沉淀物。有人把核黄素片当饭吃，每天吃8片，结果像给身体装了个永动机，反而消耗更多能量。