腰间盘突出要看严重程度轻的3个月能好重的可能1-2年腰肌劳损通常1-3个月好但久坐的人可能更久每天做拉伸和核心训练能加速恢复但需要坚持3-6个月。医生说轻度突出卧床休息2周结合牵引治疗有效重度的话要手术或者长期康复。腰肌劳损多是因为姿势不对或者突然用力伤到腰周围肌肉每天弯腰超过8小时的人风险高。

为什么这么说的原因呢时间长短跟伤得轻不轻有关轻度突出椎间盘只压到神经根可能3个月恢复完全但要是椎间盘突出超过3毫米压迫严重的话可能需要半年到一年康复。根据《中国骨科疾病诊疗指南》数据显示60%的腰椎间盘突出患者经过正规治疗3个月后症状减轻。腰肌劳损的数据更明显国家卫健委统计有45%的办公室 worker在1-3个月内通过理疗和锻炼恢复但长期伏案的人恢复时间延长30%以上。医生强调核心肌群锻炼很重要比如每天做平板支撑20分钟能增强腰腹力量减少复发。不过要记住不管是腰突还是腰肌劳损都不能突然剧烈运动得循序渐进。比如先从每天10分钟散步开始慢慢增加到半小时有氧运动。数据还显示坚持锻炼6个月以上的患者复发率比不锻炼的降低40%。但要是伤得特别重比如椎间盘突出超过5毫米或者有马尾神经受压的话可能需要更长时间治疗。