腹肌胸肌要明显得看青春期后锻炼频率和饮食控制。比如每天做卷腹和卧推，配合蛋白质摄入，可能半年到一年能看见线条。但别担心长不高，肌肉发达和身高停止没关系，因为身高主要看生长激素和骨骺线闭合时间。

为啥说肌肉和身高没关系呢？首先得知道人的生长周期分三个阶段，儿童期、青春期、成年期。青春期前身体主要长身高，骨骼像弹簧一样能拉长；到了青春期后，肌肉开始快速发展，但骨骺线还没完全闭合，这时候练腹肌胸肌只是强化现有肌肉量，不会影响最终身高。根据《中国青少年体质发展报告》数据，90%的男性在18岁左右骨骺线闭合，女性更早到16岁左右。就算开始练腹肌胸肌，只要骨骺线没闭合，身高还能长。比如有个19岁男生，每天练胸肌半年，胸肌明显了，但骨龄检测显示骨骺线还有0.5厘米增长空间，最终身高比预测高了2厘米。所以别被肌肉形状吓到，真正决定身高的还是遗传和骨骺闭合时间。