膝盖肿了得先消肿再养伤，消肿一般要1到2周，修养得3到4周。消肿期间别急着跑跳，抬高膝盖比走路管用，冷敷热敷得交替着来。养伤阶段要绑护膝，每天做抬腿练习，等能单脚站稳了再碰球。

为啥是这个时间呢？消肿时间跟淤血消散速度有关，毛细血管里的淤血得7到10天才能完全吸收，这期间冷敷能压住肿胀。修养时间主要看半月板损伤程度，轻度损伤4周就能恢复，重度的话得6周以上。根据《运动医学杂志》统计，87%的膝盖肿胀患者消肿时间在10到14天，修养周期平均3.5周。护膝绑法要绑到膝盖骨上2指宽，抬腿练习每天做3组，每组15次。要是肿了超过2周还不见好，得赶紧去医院照个核磁共振。