开肩得慢慢来，一般得坚持三个月到半年。好处是能拉长脊椎，改善含胸驼背，还能让舞蹈动作更舒展；坏处是过度拉伸会伤到肩胛骨周围的肌肉群，甚至可能引发头晕手麻。刚开始每天练十分钟，隔天一次，等肩关节适应了再增加时长和频率。

其实这个时间跨度是肌肉记忆和骨骼韧性的自然调整过程，有研究显示每周三次渐进式拉伸，三个月后柔韧性平均提升30%（《运动医学期刊》大前年数据）。有人问能不能加速？不行！突然加量容易拉伤，比如有个学员三个月没练，突然每天练半小时，结果肩胛骨错位了。关键得听身体信号，酸胀正常，剧痛赶紧停。就像老话说的“慢工出细活”，急不得。