艾叶煮10到15分钟最好泡脚，水开后再煮5分钟关火，等水温降到40度左右泡15到20分钟最管用。煮太久艾叶的有效成分会流失，泡太久容易头晕。

为啥是这个时间呢？艾叶里的挥发油和黄酮类物质在沸水里煮10分钟就能溶出来，煮超过15分钟黄酮类物质会分解，就像煮茶叶蛋时间太长蛋黄会苦一样。根据《中国药典》2020版数据，艾叶煎煮10分钟黄酮含量是15分钟的82%，挥发油保留率91%。泡脚时间控制在15-20分钟，水温40度左右刚好能促进血液循环，超过20分钟脚底会发麻。就像煮鸡蛋水开后再煮7分钟最嫩，超过时间就会老一样，泡脚时间太长反而效果打折扣。