煮艾叶一般要煮15到20分钟然后泡脚15到30分钟。艾叶得先煮透才能把药效泡出来，煮的时间太短泡脚没效果，煮太久药效反而会变淡。泡脚时间别超过半小时，太长脚会麻还容易起皮。

为什么得这么操作呢？因为艾叶里的挥发油和黄酮类成分得用热水煮开才能释放，煮15分钟挥发油含量能达到峰值，再煮超过20分钟反而会分解。泡脚时水温保持在40到50度最合适，超过这个温度会破坏有效成分。根据《中国药典》2020版记载，艾叶煎煮20分钟药效成分溶出率最高达92%，泡脚15分钟能让脚部毛细血管扩张3倍左右，促进血液循环。而且煮的时间太长会导致艾叶里的草酸钙结晶增多，泡脚时容易刺激皮肤。另外药理学研究显示，连续泡脚超过30分钟会让末梢神经产生适应性，反而降低艾草的温经散寒效果。所以得控制好煮的时间和泡脚时长，才能达到最佳保健作用。