艾灸贴一般贴4到6小时有效果，别超过8小时，免得皮肤烧红。贴的时间太短起不到温通经络的作用，太长容易烫伤皮肤。建议早上9点到下午3点贴，这时候阳气最旺，效果翻倍。贴的时候避开饭点，别在肚子或脚底心贴太久。

为什么得这么讲究呢？首先艾灸贴的热力得让皮肤微微发红才能进补气血，但超过6小时温度会从45度降到30度，这时候热效应就没了。根据《中医外治法临床应用指南》数据，超过8小时贴的案例里，有73%的人出现红肿刺痛。其次贴在腹部超过3小时会压迫肠胃，影响消化。脚底心贴太久容易让寒气反攻，特别是体寒的人。就像烧水壶得烧到沸腾才能杀菌，但烧太久壶底会烧穿一样，艾灸贴也是这个道理。所以得看时间、看部位、看体质来调整，别跟贴膏药似的糊弄。