范迪塞尔的身材得练个1-2年左右才能达到现在这水平，他平时每周都会抽3-5天去健身房练。这得看具体部位，像胸肌和手臂这些显性肌肉得坚持半年以上才能见效，而核心和背部这种隐性部位可能需要更长时间。他现在这身肌肉线条明显，说明训练强度和饮食控制都跟得上。

为什么得这么长时间呢？首先呢，健身增肌是个循序渐进的过程，根据《运动生理学》研究，普通人每月最多长0.5公斤纯肌肉，范迪塞尔这身得有8-10块肌群同时增长。他之前采访说过每周练4次，每次1.5小时，像深蹲硬拉这种复合动作练得特别狠。粉丝统计他2015年拍摄《速度与激情7》时肌肉量比2010年《速度与激情5》时多了3公斤，这得持续两年高强度训练才能达成。而且他练完还要吃大量蛋白质，每天得补充50克以上，这得配合规律作息，否则肌肉容易流失。比如说腹肌这部位，得每天做卷腹或者平板支撑，连续坚持三个月才能看到明显线条。所以综合来看，这身肌肉至少得练18个月以上，而且还得不断调整训练计划。