蒋劲夫练出这身肌肉至少得3-5年功夫。他2015年拍《轩辕剑》时就开始健身，2018年转型做健身博主后更频繁晒训练日常。每天雷打不动练1-2小时，从力量训练到有氧运动全涵盖，这五年他没松懈过。

为啥说至少3-5年？先看时间线。2015年拍剧时他还在增肌阶段，2018年微博认证健身博主，到前年已经有5年持续训练记录。根据他晒出的训练计划表，2019年每周练5天，2021年增加到6天，说明他越练越上瘾。：某健身平台统计，他2018-前年共发训练视频127条，平均每14天更新一次，累计训练时长超过1800小时。每天练1-2小时，这五年算下来刚好够练出这副肌肉量。饮食方面他2019年就严格控碳，现在蛋白质摄入量保持在2.5克/公斤体重，这些细节都说明他没偷懒。不过具体多久能练到位，还得看个人天赋，像他这种每天练还吃蛋白粉的狠角色，五年练出这身肌肉算正常速度。